冷え性の改善法とは

冷え性

ぬるめのお湯にゆっくりつかる

アース製薬お風呂なびつらい冷え性対策!お風呂で体を芯まで温めるコツ参照

38~40度くらいのぬるめのお湯に15~20分程度、全身ゆったりとつかるのが理想的です。ややぬるめの温度でお風呂につかると副交感神経が優位になり、リラックスします。集めのお湯だと急に体が熱くなると体温を下げようとする機能が働き、湯冷めしてしまう場合があります。

炭酸ガス系入浴剤を活用して血行を促進

お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収されて、血管が広がります。血管が広がると血行が良くなり、お湯で温まった血液が身体表面の熱を全身へ運ぶので体の芯まで温めます。

マッサージで血行促進

足裏やふくらはぎをほぐすことで血行が良くなり入浴後のぽかぽか感の持続につながります。温感作用のある、ボディオイルやクリームをつけてマッサージを行うと、じんわりあたたかくなりお勧めです。

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お風呂上りに靴下や、レッグウォーマーを活用するのもおすすめです。

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栄養バランスの良い食事をとる

1日3食のバランスの良い食事に加えて、冷えない体を作る栄養素と、体を温める栄養素を摂取することが大切です。特にたんぱく質と鉄を一緒に取ると熱を体に運びやすくなります。たんぱく質は食事誘発性熱産生が高く、熱を作ってくれます。鉄は熱を作るために必要な赤血球の材料となります。

運動をして筋肉量を増やす

筋肉は体温調整するには重要な器官です。体の熱は血液が運んできますが、、筋肉量が減ると熱を蓄える場所が少なくなるために体温は下がり、全身が冷える傾向にあります。体幹部の筋肉を増やすと基礎代謝が上がるのでお勧めです。スクワット、ウォーキング、ピラティス等

当院では股関節運動のマシーンをお勧めしています。また、酸素カプセルも血流改善におすすめです。

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